Una corsa a stomaco vuoto stimola il metabolismo dei grassi. Corri sobrio Sì, ma al ritmo giusto e non per troppo tempo.

Una cosa prima di tutto: chiunque abbia scoperto una volta quanto possa essere liberatorio e rinfrescante camminare comodamente passo dopo passo durante la giornata come prima attività amerà questa sensazione, indipendentemente dal fatto che sia il massimo dell’allenamento o meno semplicemente un corsa di resistenza molto normale.

Ma per prima cosa: al mattino dopo essersi alzati, le riserve di glicogeno non sono più completamente piene e il livello di insulina è basso. Se ti alleni in questo stato, secondo la teoria, il metabolismo non funziona in “modalità carboidrati”, ma il corpo si affida sempre più al grasso come carburante e quindi allena il suo metabolismo dei grassi. Negli sport di resistenza, più economico è il metabolismo dei grassi, più attentamente possono essere utilizzate le riserve di carboidrati. Per poter eseguire il più a lungo possibile in unità lunghe e / o competizioni, ha senso allenare il metabolismo dei grassi. Anche gli atleti competitivi la vedono così, i top runner kenioti, ad esempio, completano sempre la loro prima corsa di resistenza della giornata da sobri prima di colazione.

Cosa deve essere considerato con la teoria brucia grassi: il corpo può ottenere la massima energia dalle riserve di grasso solo se è disponibile abbastanza ossigeno. In altre parole, le corse sobrie dovrebbero essere eseguite a un ritmo rilassato in modo da poter parlare facilmente. Se viaggi troppo velocemente, farai sempre più affidamento sulle tue riserve di carboidrati. Un altro punto: l’allenamento per il metabolismo dei grassi non ha praticamente nulla a che fare con la perdita di peso. Sebbene bruci più grasso a un ritmo moderato rispetto a un allenamento intensivo, in termini assoluti bruci meno, perché l’allenamento intensivo richiede anche molta più energia rispetto a un allenamento lento.

I punti più importanti della corsa sobria:

Tempo :

• Velocità di parola, ± 120 di frequenza cardiaca è sufficiente, la doccia di ossigeno non solo rinfresca il corpo, ma anche la mente.
• Nessun allenamento a intervalli o corse di velocità. Dopo essersi alzati, molti si sentono ancora rigidi e immobili, quindi avvicinarsi molto facilmente alla corsa sobria è quindi d’obbligo. L’avviamento a freddo troppo intenso dei muscoli può portare a lesioni. E anche tendini, legamenti e articolazioni dovrebbero prepararsi alla giornata in modo più piacevole.

Quando

• Al mattino, sobrio, senza colazione, subito dopo essersi alzati. Bevi un altro sorso d’acqua o di tè, ma poi mettiti le scarpe da corsa e il gioco è fatto! Se devi riattivare la circolazione con un caffè, fallo pure!
• L’ultimo pasto dovrebbe essere consumato almeno 6-8 ore prima.
• Se è ancora buio, non dimenticare la lampada frontale!

Durata

• Se non hai (ancora) familiarità con il processo di digiuno, dovresti iniziare in modo dosato e magari iniziare con 20 minuti. Senti lentamente la tua strada e vedi se la tua circolazione sta andando.
• A seconda della tua resistenza e salute, puoi aumentarla fino a 40-60 minuti. E coloro che hanno abbastanza tempo e sono abituati a correre da sobri possono anche fare la loro corsa con l’LSD ( L ong ​​​​S bassa D istanza) per un massimo di due ore. Ma visto che al massimo con una razione di emergenza contenente carboidrati nel sacco per tutti i casi in cui c’è il rischio di fame.

Dove

• Il più vicino possibile alla porta d’ingresso. Non salire prima in macchina, complica solo inutilmente la partenza e richiede tempo.
• Le corse sobrie sono adatte ovunque, anche in vacanza. Non è necessario nulla tranne vestiti e scarpe. Conosci la Torre Eiffel, Broadway o Copacabana alle cinque e mezza del mattino? Con corse sobrie si conosce un ambiente completamente nuovo, soprattutto all’alba. Scegli un giro che si adatti al tuo lasso di tempo.

Meteo

• Sì, certo, sempre, anche in caso di maltempo. O anche di più, perché poi in realtà solo i duri sono là fuori. E la colazione ha un sapore ancora migliore dopo una corsa di maltempo!

Tempo

• Tutti hanno 24 ore a disposizione ogni mattina fino al mattino successivo, incluso te! Non c’è tempo!

Frequenza

• La corsa sobria è ottima per il corpo e l’anima, ma come contenuto di corsa è uno dei numerosi strumenti di allenamento. Non dovrebbe quindi essere praticato esclusivamente. Correre a stomaco vuoto serve a rilassarsi e a impostare un nuovo stimolo di allenamento e a portare varietà nell’allenamento quotidiano. È meglio combinarlo con altri allenamenti di corsa in altri momenti della giornata.

Conclusione: le corse sobrie non solo mettono in moto nuovi processi di adattamento fisico nel corpo, ma esercitano anche un fascino speciale in termini di esperienza. L’aria al mattino presto è sensibilmente migliore che alla sera, l’agenda è ancora perfettamente pulita, la sete di azione è ancora lì, le batterie sono cariche, la creatività è grande. Vedrai: le idee migliori ti vengono al mattino presto, puoi strutturare la giornata in anticipo e sei un passo avanti a tutti, non solo a quelli atletici.