COSA BERE DURANTE UN ALLENAMENTO

Il modo più semplice è prendere l’acqua direttamente dal rubinetto. Ma la maggior parte delle persone è preoccupata per il grado di contaminazione dell’acqua del rubinetto, e abbastanza ragionevolmente. In molte aree, l’acqua contiene varie sostanze nocive, come piombo, pesticidi e sottoprodotti del cloro, superando ogni norma. un g

Una buona soluzione in questo caso sarebbe quella di acquistare un depuratore d’acqua che filtri piombo e altri inquinanti. Alcuni filtri sono collegati direttamente al rubinetto dell’acqua; altri sono montati come parte del sistema idrico. Uno dei metodi più convenienti ed economici di purificazione dell’acqua è un filtro autolivellante, che puoi mettere in una brocca speciale e mettere in frigorifero. Se utilizzi un filtro che rimuove i fluoruri dall’acqua, consulta il tuo dentista in merito, poiché il fluoro è necessario per la salute dentale.

Un altro modo è comprare acqua in bottiglia. Ci sono centinaia di marche, le più famose delle quali offrono acqua di sorgente e acqua minerale. L’acqua delle sorgenti viene estratta da sorgenti sotterranee di acqua dolce che formano serbatoi sulla superficie terrestre. L’acqua minerale proviene da serbatoi che si trovano sotto le rocce. Contiene la più alta concentrazione di minerali rispetto ad altre fonti d’acqua. L’acqua di sorgente è un altro tipo di acqua in bottiglia che viene prelevata dalla falda acquifera. L’acqua di sorgente, minerale e di sorgente può contenere ancora alcuni inquinanti. Per questo motivo, i servizi federali stanno inasprendo i requisiti per la qualità della produzione di acqua in bottiglia.

L’acqua distillata, chiamata anche acqua purificata, è un altro tipo di acqua in bottiglia. Viene pulito durante l’evaporazione con successiva condensazione. Lo svantaggio di tale acqua è la mancanza di minerali in essa contenuti. Inoltre, spesso non c’è fluoro nell’acqua in bottiglia. Tuttavia, attualmente alcuni produttori aggiungono un complesso minerale all’acqua, rendendola più nutriente e gradevole al gusto.

Qualcuno preferisce l’acqua di seltz. Questa è acqua gassata, le sue bolle si formano aggiungendo anidride carbonica compressa. La maggior parte di questi prodotti sono aromatizzati e contengono saccarosio o fruttosio. E sebbene tu possa bere acqua gassata con piacere durante il giorno, è meglio astenersi dal farlo durante le lezioni. Il gas delle bolle riempie lo spazio nel tuo stomaco, dando una sensazione di eccessiva pienezza e, di conseguenza, riducendo la quantità totale di liquido consumato che puoi bere durante e dopo l’allenamento, così come l’anidride carbonica stimola il rilascio di gas gastrico succo, che è indesiderabile durante l’allenamento.

Indipendentemente dal tipo di acqua che bevi, non dimenticare di bere 8-12 tazze (2-3 litri) o più di liquidi al giorno per evitare la disidratazione, nonché almeno 5 tazze (1 litro) di acqua naturale.

Acqua di design

Ora abbiamo a nostra disposizione una scelta di acqua più ampia che mai. Attualmente sono presenti acqua arricchita (con sali minerali e vitamine), acqua per il fitness, acqua infusa di erbe, acqua arricchita di ossigeno, acqua soggetta ad elettrolisi. L’elenco può essere continuato. Benvenuti nel mondo dell’acqua di design. E sebbene possa avere un ottimo sapore, presta particolare attenzione alle iscrizioni ovviamente infondate sulle etichette. Succede che il solito “spumante dolce” si chiama acqua.

Alcuni tipi di acqua zuccherata contengono quasi la stessa quantità di zucchero di una lattina di soda. Leggere attentamente la composizione e il valore nutritivo della bevanda sulle etichette.

Acqua arricchita. Caratterizzata dall’aroma caratteristico e dal gusto dolce, quest’acqua è arricchita con vitamine e minerali in essa disciolti. Alcuni dei suoi tipi sono destinati a persone che preferiscono integratori in forma liquida, altri sono per persone attive che bevono acqua durante le lezioni e desiderano che nell’acqua sia presente un piccolo aroma.

L’acqua arricchita non deve essere confusa con bevande sportive o soluzioni di glucosio-elettroliti contenenti una maggiore quantità di energia di carboidrati ed elettroliti.

Acqua per il fitness. Quest’acqua contiene una certa quantità di vitamine e solo 10 calorie in una porzione. È preferito da chi ama l’acqua leggermente aromatizzata e non ha bisogno di una soluzione di glucosio-elettrolita o calorie aggiuntive.

Acqua infusa con erbe. L’acqua specializzata che è apparsa sul mercato relativamente di recente è l’acqua al gusto di erbe. Ora puoi goderti l’acqua che contiene tipi di erbe così popolari come l’echinacea, il ginkgo biloba, il ginseng siberiano, lo zenzero o l’erba di San Giovanni. Queste bevande sono una buona scelta quando vuoi sentire l’effetto benefico di queste erbe medicinali, senza ingoiare pillole. Fondamentalmente, c’è un aroma leggero in tale acqua e non c’è zucchero, calorie, gas.

Tieni traccia di quanta acqua arricchita o a base di erbe consumi oltre ad altre fonti contenenti le stesse erbe, vitamine e minerali. Puoi facilmente prenderne dosi maggiori. E poiché la valutazione della qualità dei componenti erboristici nei prodotti alimentari non è ancora sufficientemente regolamentata, non vi è alcuna garanzia che si stiano consumando esattamente gli ingredienti indicati sull’etichetta.

Acqua arricchita di ossigeno. Si ritiene che la concentrazione di ossigeno in queste bevande sia 40 volte superiore a quella dell’acqua normale. Aromatizzate o meno, queste bevande ti promettono un’esplosione di energia grazie alla maggiore saturazione di ossigeno dei globuli rossi. Tuttavia, fino ad oggi, non è stato pubblicato un solo referto medico che confermi tali affermazioni. Si scopre che non c’è un valore speciale in tale acqua, tranne che è un’altra buona fonte d’acqua.