U come in metropolitana

Correre con qualsiasi tempo e non importa dove? Questo è ciò che rende il nostro sport così attraente. Ma ancora e ancora sorge la domanda su quale superficie sia effettivamente meglio correre. Ti presenteremo i diversi tipi di terreno con i loro vantaggi e svantaggi.

Asfalto

Pro: Correre su asfalto di solito offre il minor rischio di torsione di una caviglia ed è quindi particolarmente adatto al buio o per corse molto veloci. Un concorrente di strada dovrebbe allenarsi ripetutamente sul catrame per prepararsi idealmente alla gara. Uno stile di corsa pulito e calzature buone e adatte aiutano a evitare uno stress eccessivo su ossa, occhi e articolazioni, anche sul catrame.
Contro: L’ammortizzazione è inferiore rispetto ai sentieri forestali.
Nota: cambia regolarmente le scarpe da corsa.

Sentieri nel bosco

Pro: La superficie morbida fornisce un secondo livello per attutire il peso corporeo. Allo stesso tempo, i muscoli del piede piccolo vengono allenati durante la corsa perché il piede deve compensare di più. La corsa è versatile, è necessaria più concentrazione. Oltre al corpo, anche il cervello è messo alla prova.
Contro: Il rischio di torsione di una caviglia è aumentato, soprattutto nelle persone con muscoli del piede deboli.
Nota: I corridori con muscoli del piede deboli dovrebbero prepararsi con esercizi speciali e iniziare su percorsi controllabili.

Tapis roulant

Professionista: La corsa controllata in condizioni standard è possibile qui, con buoni tapis roulant anche l’ammortizzazione è buona. In caso di maltempo o in condizioni di ghiaccio e scivoloso, consente comunque al corridore di allenarsi.
Contro: Per alcuni corridori è una tortura perché il tempo non passa se corri sul posto .
Nota: imposta un’inclinazione di 0,5-1,0% per simulare condizioni normali (vento contrario, ecc.)

sabbia

Pro: Correre sulla sabbia mette alla prova i muscoli del piede e l’intero asse della gamba, perché molto deve essere bilanciato. L’ambiente in genere è molto bello e fa bene all’anima.
Contro: Su sabbia troppo soffice lo stress può diventare rapidamente molto elevato e c’è il rischio di sovraccaricare il tendine plantare o il tendine d’Achille tendine.
Nota: Quando si cammina nella sabbia, è sulla sabbia dura e piatta, mai sulla sabbia morbida e profonda. È meglio camminare con le scarpe e aumentare la durata solo lentamente, inizialmente è sufficiente un massimo di 15 minuti. Anche a piedi nudi dura poco tempo.

Sentieri

Pro: Il trail running è versatile ed esigente per la testa e il corpo. Spesso ci sono percorsi su terreni collinari, in modo che un buon allenamento cardiovascolare venga completato automaticamente nell’area aerobica e anaerobica e vengano allenati anche la resistenza e la coordinazione.
Contro: I principianti dovrebbero prima fare un allenamento condizionale e muscolare Getta le basi per evitare sforzi e sforzi eccessivi.
Nota: Preparati bene per un trail run e idealmente inizia con brevi tratti all’inizio.

Sentieri ghiacciati e innevati

Pro: In inverno spesso non c’è scelta. Non correndo, sul tapis roulant o fuori. Usa le giornate invernali per fare un semplice allenamento di base. Il corpo deve anche lavorare sodo in coordinazione sulla neve, che è uno stimolo in più. I tratti ghiacciati, d’altra parte, sono tabù.
Contro: Il rischio di scivolare e cadere è notevolmente aumentato.
Nota: Dovresti assolutamente indossare indumenti adatti calzature su sentieri innevati. Scarpe da trail, scarpe da corsa con spine (ad esempio da Icebug) o “catene da neve” che allacci sotto le scarpe possono aiutare. Assicurati di correre più lentamente del solito, con molta attenzione e con una corsa più breve e una frequenza dei passi più alta.

erba

Pro: Camminare sull’erba è più impegnativo per i muscoli del piede e delle gambe, quindi può essere un buon stimolo aggiuntivo per l’allenamento, a condizione che venga utilizzato in modo dosato.
Contro: I muscoli del piede sono molto utilizzati, il rischio di torsione di una caviglia è maggiore. Se corri a piedi nudi, di tanto in tanto puoi entrare in un frammento, quindi stai attento.
Nota: per correre dopo una sessione di allenamento intensiva, puoi anche correre a piedi nudi. Altrimenti, camminare sull’erba dovrebbe essere usato con molta attenzione.