Tempo di vacanza – tempo di allenamento?

Tanto attesi, finalmente sono arrivati: le vacanze estive. Con esso arriva più tempo libero e spesso molto allenamento. Ma soprattutto durante le festività natalizie, a volte meno è meglio.

Le vacanze estive sono iniziate. Molti usano il loro tempo libero per viaggiare e trascorrere le vacanze all’estero. Cosa significa questo per l’allenamento della corsa? La risposta semplice: prima di tutto, niente di straordinario. Puoi correre ovunque. Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente per l’allenamento della corsa in relazione alle vacanze estive. Le vacanze estive e gli allenamenti di corsa sono come lo sciroppo e l’acqua: stanno bene insieme, ma il rapporto deve essere giusto.
Chi si prepara per le gare può trarre grandi benefici dal tempo libero. Tuttavia, è importante affrontare in modo intelligente e ragionevole il tempo appena guadagnato. C’è il rischio di fare troppo. Un aumento moderato e a breve termine della portata della formazione è del tutto possibile, ma non dovrebbe essere mirato a nessun prezzo. Al contrario, di solito ha più senso continuare ad allenarsi normalmente. E invece, concentrati maggiormente su quelle cose che a volte vengono trascurate nella stressante vita quotidiana. Ad esempio ginnastica di forza, scuola di corsa o stretching. Puoi trovare esempi di esercizi per ogni unità di allenamento in running.COACH o sul nostro canale YouTube.
Se aumenti la tua formazione durante le vacanze, tieni presente quanto segue: questo “effetto training camp” porterà al successo desiderato solo se la formazione viene notevolmente ridotta dopo le vacanze. Solo in questo modo il corpo può adattarsi e consentire il progresso desiderato. Altrimenti c’è il rischio di sovraccarico e prestazioni di gara ancora peggiori.
In generale, dovresti usare la tua vacanza non solo per allenarti, ma anche consapevolmente per rilassarti. Dopotutto, sono lì per questo. Quindi pianifica consapevolmente il tempo per rilassarti. Ne trarrai vantaggio anche durante l’allenamento.

Le vacanze non portano solo più tempo. Di solito viaggiamo nei nostri giorni liberi per conoscere qualcosa di nuovo. Ciò determina un cambiamento nell’ambiente di formazione. Assicurati di incontrarlo positivamente, anche se può essere associato all’incertezza. Ma non è interessante esplorare e conoscere a piedi nuove piste e un ambiente completamente nuovo? Questo cambiamento di scenario non porta solo motivazioni a breve termine. Dopo di che, di solito è ancora più bello fare di nuovo i giri familiari a casa. Quindi cerca di portare con te questo slancio e salvalo nella vita di tutti i giorni.
Possiamo riassumere i consigli più importanti per le vacanze estive
… sull’allenamento:

• Non aumentare necessariamente il numero di chilometri di allenamento durante le vacanze, ma prenditi del tempo per i presunti ” dettagli ” – come ginnastica di forza, scuola di corsa o stretching.
• Se vuoi ancora aumentare il tuo allenamento, fallo in una dose moderata. In questo caso, non dimenticare di ridurre consapevolmente il tuo allenamento dopo il “campo di addestramento”. Questo è l’unico modo per trarne vantaggio.
• Le vacanze sono principalmente per relax . Non dimenticare questo aspetto per via di tutto l’allenamento e goditi il ​​tempo libero!

… per viaggiare:

• Quando si sta seduti a lungo, soprattutto in aereo, vale la pena usare calze di sostegno . Alzarsi regolarmente in piedi, sciogliere le gambe e camminare dolcemente, viene ulteriormente stimolata la circolazione sanguigna nelle gambe e si riduce il rischio di trombosi da viaggio.
• È importante bere a sufficienza, soprattutto quando sei in giro.
• Quanto segue si applica in particolare ai voli lunghi: mantieni la mucosa nasale umida con un unguento o una crema appropriati. In questo modo puoi ridurre al minimo il rischio di infezione.
• Si applica la regola pratica per adattarsi ad altri fusi orari : il corpo ha bisogno di un giorno per ogni ora di differenza di orario finché non è di nuovo pienamente efficiente. È importante tenerlo a mente quando si pianificano sessioni di allenamento intense o anche competizioni.

Vi auguriamo buone vacanze estive!