I cinque consigli più importanti per il nuovo anno in corso

L’anno è finito di nuovo! Incredibile! Amo questo periodo tra gli anni, che uso sempre per guardare indietro e guardare avanti. Mentre corro, vado a fare una passeggiata o conversando, trovo le risposte alle domande e allo stesso tempo rifletto su cosa vorrei portare con me dal passato nel futuro – e cosa preferirei lasciarmi alle spalle in futuro.

Com’è stato il tuo anno 2015, se lo hai fatto in tre aggettivi? E quali sono le tre esperienze che hanno plasmato di più il tuo anno? Pensa a entrambe le parti, quelle buone come quelle meno buone, perché alla fine hai bisogno sia per imparare a migliorare che per dirla semplicemente : fanno parte della vita, comprese le esperienze meno grandi. Quando ci ripensi, cosa ti piacerebbe portare con te nel nuovo anno? Cosa vuoi evitare o fare diversamente? Spero che le esperienze positive siano superiori a te e che tu possa iniziare l’anno 2016 con una prospettiva ottimista.

Quando si tratta di correre, ci sono molte sfide che dobbiamo superare per poter vivere la nostra passione in un modo sano e di successo a lungo termine. Vorrei mostrarti i cinque punti più frequenti che portano a problemi, in modo che anche tu possa evitarli nel 2016 se ti riguardano.

1. D’inverno si fanno i padroni dell’estate

In inverno bisogna gettare le basi. Molti corridori perdono l’allenamento in vari modi e affrontano i deficit in inverno. Porre le basi per l’estate significa, da un lato, allenarsi prevalentemente nella fascia 70-90%. Le unità da corsa possono anche essere sostituite da sci di fondo, spinning, nuoto, sci alpinismo, pattinaggio su ghiaccio, ecc. Allo stesso tempo, dovresti lavorare sulla tua stabilità muscolare. Partecipa a una lezione di yoga o a un allenamento di gruppo con TRX o un altro allenamento muscolare versatile. Questo offre nuovi stimoli per il corpo e permette di iniziare la stagione estiva su un nuovo livello.

2. Rimani ambizioso, ma consapevole e gioioso

Stabilisci obiettivi chiari che sono realizzabili, che ti motivano e che non vedi l’ora. Ma pensa sempre a una cosa: fallo per te stesso!!! Non metterti sotto pressione, perché poi il “bene”, la tua corsa, può trasformarsi in negativo. La corsa è il tuo equilibrio e dovrebbe sempre farti bene. Se trovi che è più un fardello per te di quanto non lo sia per rilassarti per un periodo di tempo più lungo, allora dovresti considerare di correggere il tuo obiettivo. Le tue condizioni di vita possono cambiare così rapidamente che, in caso di dubbio, dovresti anche regolare di conseguenza i tuoi obiettivi di corsa.

3. Trova il giusto equilibrio

La corsa è un ottimo equilibrio ed è l’ideale per realizzare sogni e obiettivi personali. Fa bene alla salute e tonifica il corpo e la mente. Ricorda, tuttavia, che qualsiasi cosa è positiva solo se è fatta nella giusta misura. “Troppo” può portare al ribaltamento del sistema per un periodo di tempo lungo o breve. Un allenamento eccessivo e prolungato può indebolire il tuo sistema immunitario, aumentare il rischio di lesioni e prosciugarti. Cerca di vivere consapevolmente e, in caso di dubbio, meglio scalare una marcia. Il sano equilibrio tra stress e sollievo ti porta più lontano!

4. Ben curato, correrai meglio

La base per una corsa e una vita sane è una dieta equilibrata. E quanto segue si applica: segui la tua intuizione e non alcune rigide linee guida dietetiche. Cerca di mangiare nel modo più naturale e vario possibile. Pianifica il tuo cibo in modo che ti dia struttura e supporto. I cibi freschi dovrebbero essere la base della tua dieta. Nel contesto dello sport, è più importante sapere cosa è bene per te e quando. Soprattutto per le unità di lunga durata e le lunghe competizioni come una maratona, pianifica esattamente come ti prenderai cura di te stesso lungo il percorso. In questo modo puoi evitare molti problemi, come un calo delle prestazioni o crampi.

5. Pianifica il tuo anno di corsa

Molti corridori non riescono a raggiungere il picco di prestazioni al culmine della stagione perché si allenano troppo in anticipo o perché partecipano a troppe competizioni. Il Running.COACH ti aiuta a pianificare le fasi di riposo, ma alla fine anche tu devi inventare una struttura approssimativa. Di norma, dovresti pianificare uno o un massimo di due momenti salienti della stagione e dopo il secondo prenditi una pausa dalla corsa di 2-4 settimane. Oltre ai due momenti salienti, puoi completare le gare preparatorie, ma non aspettarti il ​​massimo delle prestazioni da te stesso, quindi prendi il tuo calendario e traccia chiaramente cosa intendi fare e quando, e valuta se questo può essere raggiunto anche con il tuo “trappole”. Assicurati di pianificare anche le pause!