Corsa di resistenza di lunga durata

La corsa di resistenza è la base definitiva dell’allenamento. Senza questa forma di allenamento, non ci sono basi su cui costruire una forma decente di competizione. Come forma di formazione di base, il metodo continuo crea le migliori condizioni per prestazioni continue.

Perché la corsa di resistenza lenta è il metodo di allenamento più comune e più importante e a cosa dovresti prestare particolare attenzione? Vogliamo arrivare alla fine di queste domande qui.

Primo: il metodo di resistenza si traduce in adattamenti organici nel corpo. Garantiscono un livello più elevato di prestazioni e una migliore capacità di recupero e quindi il prerequisito per poter affrontare un allenamento esteso. Questi aggiustamenti organici includono

• l’economizzazione delle funzioni cardiovascolari
• il miglioramento del metabolismo aerobico
• migliorare il metabolismo dei grassi
• rafforzare il sistema immunitario

A livello muscolare, la lunga corsa di resistenza assicura la capillarizzazione. Ciò significa che si formano piccoli vasi sanguigni, che in futuro assicurano che i muscoli abbiano un migliore flusso sanguigno e quindi diventino più efficienti. In poche parole: le corse di resistenza rendono il movimento di corsa più economico. Ciò significa che non è possibile nient’altro che più prestazioni con lo stesso sforzo. E tutto questo con un rischio relativamente basso di sovraccarico.

Per questi motivi, le corse lente di resistenza sono il metodo di allenamento numero uno per tutti gli atleti di resistenza. L’esempio di Emil Zatopek, che si è allenato quasi esclusivamente con il metodo dell’intervallo, non è un controesempio. Il ceco ha eseguito i suoi intervalli così lentamente che a volte sono sotto costante stress. Con il suo nuovo metodo di allenamento, era in anticipo sui tempi perché è stato uno dei primi fondisti ad utilizzare il metodo a intervalli oltre ai grandi volumi. Capì che lo stress continuo da solo non era sufficiente per diventare più veloci. Da allora, i metodi di formazione si sono sviluppati in modo significativo. I metodi continui e a intervalli vengono utilizzati alternativamente: si consiglia il rapporto 3: 1. Zatopek, la “locomotiva ceca”, è invece un ottimo esempio di qualcosa che si applica all’allenamento in generale e alla corsa di resistenza in particolare: la varietà è estremamente importante.
In termini di corsa di resistenza, ciò significa che la costante il carico dovrebbe essere variato. Quindi non correre sempre allo stesso giro, non correre sempre allo stesso ritmo per lo stesso tempo o sulla stessa superficie. Prima di tutto, La varietà promuove la motivazione. In secondo luogo, è essenziale progredire nell’allenamento di resistenza. Vanno evitati stimoli formativi che si ripetono costantemente, perché altrimenti si rischia la stagnazione.

È importante per le corse di resistenza come per l’allenamento: un approccio pianificato ne vale la pena. Ciò è particolarmente vero per l’intensità. Le corse di resistenza dovrebbero essere eseguite deliberatamente a un’intensità relativamente bassa. Questo è l’unico modo per costruire una base solida su cui poggiare l’allenamento intensivo e la corrispondente prestazione agonistica. Questo è particolarmente importante per i principianti. Mantenere la calma durante la corsa di resistenza e attenersi rigorosamente alla bassa intensità non è facile all’inizio. Un piano fornisce sicurezza e opzioni, protegge da una formazione eccessiva o errata e rende la formazione varia. Il controllo delle pulsazioni o del tempo tramite GPS aiuta anche a mantenere l’intensità desiderata. È fantastico quando riesci a rimanere calmo e con il ritmo in quei momenti in cui il vicino, altrimenti molto più lento, ti passa accanto su un treno.

In sintesi, si può affermare…

• Le corse di resistenza creano le basi per essere in grado di far fronte all’allenamento.
• La varietà è un must!
• Ti consigliamo vivamente di seguire il rapporto 3: 1. Dopo tre (estese) corse di resistenza, dovrebbe esserci un (intensivo) allenamento a intervalli.
• Tenere il passo è fondamentale. Il running.COACH ti aiuta con precise specifiche del ritmo.
• Abbi il coraggio di correre piano. Viene fatturato nella competizione, non nella formazione!