Più energia per correre

A volte ti manca l’energia per allenarti nella corsa? Dopo una giornata faticosa, semplicemente non hai il potere di allacciarti le scarpe da corsa e correre. Oppure inizi a correre e ti rendi conto che la tua energia è in declino.

Correre ti dà sicuramente il potere per la vita di tutti i giorni. Tuttavia, hai bisogno di energia sufficiente per fare l’allenamento di corsa. Qui ti mostreremo cosa cercare nella tua dieta, nella tua vita quotidiana e durante l’allenamento di corsa in modo che la tua energia non ti deluda.

Nutrizione

Con una dieta equilibrata e adattata alle esigenze individuali, l’allenamento della corsa può essere convertito meglio in prestazioni, il sistema immunitario viene rafforzato e l’intero sistema può essere mantenuto stabile.

• È importante consumare generalmente abbastanza calorie per avere abbastanza energia per l’allenamento. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a questo nei giorni in cui, ad esempio, è in programma un allenamento intensivo o una lunga corsa.
• Nella vita di tutti i giorni, i carboidrati naturali a catena lunga sono particolarmente importanti per noi. Fiocchi d’avena, riso integrale, quinoa, amaranto, ma anche prodotti integrali ci forniscono l’energia che ci farà andare avanti per un periodo di tempo più lungo.
• Abbiamo bisogno di spuntini intermedi (spuntini del corridore), specialmente nei giorni di allenamento. Pianificalo e assicurati di non consumare snack con zucchero, perché ogni livello di zucchero alto è seguito da un livello basso, che può essere sentito durante l’allenamento di corsa.
• Subito dopo un esercizio intenso, la priorità assoluta è riempire rapidamente il dispositivo di accumulo di energia. I muscoli sono più ricettivi entro la prima mezz’ora. Idealmente, consumare una porzione di carboidrati con proteine ​​prima di fare la doccia. Questa raccomandazione si applica principalmente agli allenamenti intensivi, alle competizioni, alle fasi di allenamento intensivo o nei momenti in cui è aumentata la suscettibilità alle infezioni.
• Ad esempio, integra questo power food nella tua vita quotidiana: lenticchie, patate dolci, noci, banane ( puoi trovare più power food con ricette qui ).
• Così semplice: bevi acqua durante il giorno – almeno due litri. Anche nella stagione fredda.
• E ora aggiornato: controlla il tuo stato di vitamina D, perché una carenza può ridurre la funzione muscolare e aumenta il rischio di lesioni (vitamina D ed esercizio fisico).

Equilibrio nella vita quotidiana

La nostra quotidianità spesso richiede molto da noi e perdiamo l’equilibrio. Bastano piccole attenzioni per darci nuova energia. Questo, a sua volta, può essere percepito nell’allenamento della corsa.

• Mantenere il livello di stress generalmente basso, perché troppo stress ci priva di energia.
• Dormi, dormi, dormi: è così semplice, eppure spesso è breve. Dormire prima di mezzanotte è più prezioso e idealmente è dalle sette alle nove ore a notte. Paula Radcliff dormiva al meglio nove ore a notte. Anche un pisolino all’ora di pranzo è altamente raccomandato.
• Completa il tuo allenamento con l’allenamento della forza e della flessibilità – Pilates e yoga sono ideali per i runner perché la respirazione corrispondente è anche correlata al flusso di energia ( o: esercizi di mini band per runner).
• Un massaggio sportivo a breve termine rilassa, stanca e stanca, ma a lungo termine promette sicuramente nuova energia.
• Meditazione: la forza sta nella calma – può anche essere combinata bene con l’allenamento mentale (l’1 × 1 dell’allenamento mentale sportivo).
• Continua a muoverti: anche nei giorni in cui non è previsto alcun allenamento per la corsa, dovresti incorporare l’esercizio nella vita di tutti i giorni: fai le scale invece dell’ascensore o, ad esempio, vai in bicicletta al lavoro. Idealmente all’aria aperta, che ti fa sempre bene.

Ravviva il tuo allenamento di corsa

Sempre la stessa ora, gli stessi giorni di allenamento, gli stessi percorsi, gli stessi processi di allenamento, gli stessi compagni di allenamento… QUESTO significa monotonia, che non necessariamente va di pari passo con il potere. Pertanto:

• Se corri al mattino, corri a mezzogiorno o alla sera e viceversa.
• Cambia i tuoi giorni di allenamento.
• Apri nuovi orizzonti.
• Lascia il solito percorso e corri attraverso il paese, costruisci scale (su, giù, su, giù ecc.), salta gli ostacoli e sii creativo.
• La corsa è molto più che “semplicemente” correre. Costruisci regolarmente forza, flessibilità e coordinazione nel tuo allenamento di corsa.
• Varia con il ritmo – a volte rigenerativo, corri nella zona di comfort, ma anche al di fuori di esso.
• Corri con diversi partner.
• Con il giusto piano di allenamento ravviverai sicuramente il tuo allenamento di corsa!

Quali sono i tuoi trucchi per avere più energia nella corsa? Forse puoi rimuovere alcuni elementi dal nostro elenco per te stesso e correre verso l’inverno con molta energia – continua a correre.