Come pompare il tuo corpo in un mese: programma di allenamento

Ti senti a disagio e insoddisfatto del tuo corpo? C’è un’eccellente via d’uscita: uno speciale programma di allenamento che ti consente di rassodare e pompare il tuo corpo in un solo mese!

Il programma si basa su un piano di quattro giorni che ti consente di lavorare e costruire muscoli in modo efficace. Dopo 30 giorni, la stampa si formerà in bellissimi cubi, a condizione che vengano seguiti rigorosamente tutti gli esercizi indicati di seguito e con esercizio regolare.

Infatti, costruire muscoli velocemente non richiede troppo sforzo, il raggiungimento del risultato può essere accelerato utilizzando il programma di allenamento proposto in questo materiale.

Piano di allenamento

Indipendentemente da dove allenarsi a casa o in palestra con l’obiettivo di gonfiare il corpo in un mese , questo processo sarà in qualche modo accompagnato da una serie di difficoltà e perfino insuccessi. Per ottenere questo risultato, di norma, le calorie vengono ridotte eccessivamente e gli allenamenti cardio vengono aggiunti in tonnellate. Di conseguenza, una persona perde la pazienza a causa di una sensazione di esaurimento e tutto deve ricominciare da capo.

Per evitare tali errori, devi aderire a un piano specifico e ai consigli seguenti:

• Il programma della lezione dovrebbe essere pianificato e dovrebbe iniziare con l’implementazione della serie di esercizi del programma – 4 allenamenti a settimana .
• La dieta deve essere formulata in modo che l’apporto calorico giornaliero non superi duemila . In questo caso la quota di grassi al giorno non dovrebbe superare il 20%, il resto dovrebbe essere equamente diviso tra proteine ​​e carboidrati.
• Monitoraggio dei progressi: scatta foto e pesati.

Va notato che la pianificazione è una componente importante, da cui dipende in gran parte l’efficacia delle classi. Nessuno dovrebbe invadere il tempo assegnato alla formazione, quindi è meglio discuterne prima con gli altri, concentrando la loro attenzione sul fatto che si tratta di una questione di principio. Non interrompere l’esercizio! Il risultato dipende direttamente dalla disciplina, dalla diligenza e dalla pazienza.

Quindi, per raggiungere il tuo obiettivo in un mese, devi utilizzare il piano descritto di seguito. Il programma è suddiviso in 4 sessioni finalizzate all’allenamento di tre principali aree muscolari: addominali superiori e inferiori, muscoli addominali obliqui. Ogni allenamento viene eseguito una volta alla settimana, ovvero un totale di quattro diversi allenamenti a settimana. Grazie a questo piano di allenamento, entro un mese il corpo diventerà bello, sollevato e in forma, come un bodybuilder.

Programma di formazione: piano di formazione per 30 giorni

Va subito chiarito che stiamo parlando di allenamento intenso. Solo il duro lavoro fornirà risultati sorprendenti entro quattro settimane. I principianti possono aumentare il tempo di riposo e anche non eseguire superserie.

Ricorda che l’alimentazione gioca un ruolo importante nel tuo esercizio. L’uso di additivi appropriati accelererà il processo di formazione del rilievo. I muscoli addominali possono essere aumentati includendo proteine ​​del siero di latte nella dieta, che è ricca di minerali, vitamine e proteine.

Primo giorno

Solleva i fianchi alla massima altezza

Quando esegui questo esercizio, assicurati di sollevare i fianchi il più in alto possibile. Eseguito: due approcci con ripetizioni di 15 volte.

“Forbici”

Si esegue come il primo esercizio con una pausa di 30 secondi.

“Tergicristalli” utilizzando una barra

Prendete una posizione prona e, tenendo il bilanciere, alzate le gambe a destra rispetto all’attrezzo, poi a sinistra. Il numero di serie e ripetizioni è lo stesso dei primi due paragrafi, ma con un minuto di pausa.

Premere su una panca piana

Posizione di partenza: in posizione prona, solleva il proiettile e mantienilo in questa posizione. Inspira, torna lentamente alla posizione di partenza. Quando muovi la barra, devi concentrarti sui muscoli del torace. Eseguito: due approcci con ripetizioni di 10 volte con un minuto di pausa.

Pressa su panca (impugnatura stretta)

Tieni i gomiti più vicini al corpo. Il numero di serie e ripetizioni, come al punto n. 4, un minuto di riposo.

Estensione delle braccia

Esercizio per i tricipiti con la corda. Posizione di partenza: prendi le estremità della corda, mantenendo il corpo fermo, abbassa le mani, quindi torna dolcemente nella posizione originale. Eseguito: due approcci con ripetizioni di 10 volte.

Spingi su

Eseguito con cotone. Tre serie da 12 ripetizioni con una pausa di 30 secondi.

Affinché il risultato non diminuisca, si consiglia di seguire rigorosamente il piano ed eseguire correttamente gli esercizi, compreso il numero di approcci e ripetizioni. La velocità di questo allenamento dipende dalla velocità con cui il grasso verrà bruciato e si formerà un sollievo.

Secondo giorno

Asse

Il plank viene eseguito con i fianchi sollevati, ovvero il corpo deve formare una linea retta dalla testa ai talloni. Il tempo minimo per mantenere questa posizione è mezzo minuto. Eseguito: due serie da 1,5 minuti ciascuna.

Barra laterale

Assicurati di esibirti entro il tempo specificato: due serie da 1,5 minuti con un minuto di pausa tra le serie.

Svolta ciclica

L’esercizio si esegue nel seguente modo: la gamba destra si alza fino alla zona del torace, mentre la posizione della gamba sinistra deve essere parallela al pavimento. Quindi il corpo si gira a destra, dopo una breve pausa, ritorna nella sua posizione originale. Eseguito: due serie da 20 volte con una pausa di 1 minuto.