COCKTAIL PROTEICO

Non importa quanto incredibile possa sembrare a te, ma è in tuo potere regolare il tuo corpo per costruire più massa muscolare secca e ridurre la proporzione di grasso sottocutaneo, e in modo naturale e con l’aiuto delle ricette più semplici. Ecco come farlo. Subito dopo la fine dell’allenamento, bevi un cocktail di proteine ​​e carboidrati e inizierai il processo di costruzione dei muscoli e aumenterai il tuo potenziale energetico.

Questa semplice formula è pari a 355 ml di carboidrati e proteine ​​in forma liquida, assunti subito dopo la fine dell’allenamento di forza. In questo momento, il tuo corpo è configurato al meglio per assorbire questi nutrienti per il successivo rafforzamento muscolare e la combustione dei grassi. L’integratore che consiglio ai miei clienti è la “formula Kpainer per la costruzione muscolare”. Per molti anni ho usato queste ricette per lavorare con molti clienti di bodybuilding e non appena hanno iniziato a bere questi cocktail di proteine ​​e carboidrati, abbiamo notato un notevole cambiamento nella composizione corporea a favore della massa muscolare.

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Effetto sul corpo

In che modo un cocktail di proteine ​​e carboidrati aiuta i muscoli a diventare sempre più forti? Le lezioni, ovviamente, sono l’incentivo principale. Fai lavorare i muscoli di più e loro rispondono a questo con una maggiore crescita. Ma affinché il processo di costruzione muscolare abbia inizio, devono ottenere una miscela di proteine ​​e carboidrati per creare il giusto clima ormonale per la crescita muscolare.

Ecco cosa sta succedendo. Proteine ​​e carboidrati stimolano il rilascio di insulina e ormone della crescita nel corpo. L’insulina è un fattore significativo per la costruzione dei muscoli. Aiuta a fornire glucosio e aminoacidi alle cellule, restituisce questi aminoacidi al tessuto corporeo e previene la perdita di massa muscolare e tessuti. L’ormone della crescita aumenta il tasso di produzione di proteine, regolando il processo di costruzione muscolare e fornisce anche la combustione dei grassi. Entrambi gli ormoni sono direttamente coinvolti nella crescita muscolare. Il tuo corpo è carico di crescita grazie a questa semplice formula.

Più energia

Se prendi un cocktail di proteine ​​e carboidrati dopo una lezione, probabilmente presterai attenzione a un altro punto significativo: un aumento del livello di energia. Questa combinazione di nutrienti non solo stimola l’attività ormonale, ma inizia anche a ricostituire le riserve di glicogeno muscolare, fornendo così ulteriore energia muscolare. Più duro lavori, più energia ottengono i tuoi muscoli.

Quando le proteine ​​sono presenti nell’integratore, il processo di produzione del glicogeno va più veloce che se si consumassero solo carboidrati.

Alcuni studi interessanti confermano solo questa idea. In un esperimento, nove uomini hanno lavorato su una cyclette per due ore intere in tre sessioni separate per ridurre le riserve di glicogeno muscolare. Immediatamente dopo ogni approccio e due ore dopo, gli uomini hanno bevuto un integratore di carboidrati puri, un integratore di proteine ​​pure o un cocktail di proteine ​​e carboidrati.

Dopo aver studiato i campioni bioptici del tessuto muscolare degli atleti, gli esperti hanno notato che il tasso di accumulo di glicogeno muscolare era significativamente più alto quando i partecipanti bevevano un cocktail di proteine ​​e carboidrati.

Perché questo processo è stato così veloce? È noto che l’assunzione di carboidrati dopo un lungo esercizio che richiede una maggiore resistenza contribuisce all’accumulo di glicogeno muscolare. Quando si consumano proteine ​​insieme ai carboidrati, c’è un salto nel livello di insulina. In senso biochimico, l’insulina svolge la funzione di pedale del gas. Attiva il meccanismo di formazione del glicogeno, lavorando in due direzioni. In primo luogo, accelera il movimento del glucosio e degli amminoacidi verso le cellule e, in secondo luogo, attiva uno speciale enzima necessario per la sintesi del glicogeno.

Durante un altro studio scientifico, un gruppo di atleti ha eseguito una serie di esercizi sufficientemente intensi per bruciare le riserve di glicogeno. Dopodiché, una parte del gruppo ha preso un cocktail di proteine ​​e carboidrati e altri una soluzione di glucosio-elettrolita al 6%. Quindi entrambi i gruppi hanno ripreso le lezioni. Avendo un maggiore potenziale di resistenza, il gruppo che assumeva un integratore di carboidrati e proteine ​​ha lavorato più a lungo del secondo gruppo del 66%.

In un esperimento simile, otto ciclisti di resistenza addestrati hanno eseguito due approcci di due ore volti a distruggere le riserve di glicogeno. Alla fine del lavoro e due ore dopo, hanno preso o un integratore di carboidrati-proteine ​​o un integratore puramente di carboidrati. il cocktail proteico-carboidrato comprendeva 53 g di carboidrati e 14 g di proteine, mentre la formula di carboidrati era composta da 20 g di carboidrati.

Dopo un’intensa sessione di allenamento della forza, l’assunzione di un integratore liquido di carboidrati e proteine ​​ricostituirà le riserve di glicogeno muscolare e ti aiuterà a costruire massa muscolare secca più velocemente.

L’effetto dell’assunzione di un cocktail di proteine ​​e carboidrati è stato assolutamente meraviglioso: il livello di glucosio è aumentato del 17% e l’insulina del 92%. Inoltre, gli atleti che lo assumevano avevano riserve di glicogeno muscolare del 128% superiori rispetto a quando assumevano un integratore puramente di carboidrati.