mozhno li nakachatsja bez himii mify o bodibildinge 1573378585899811323

RECENSIONE DI NUTRIZIONE SPORTIVA

Luglio 16, 2021 By Avery Non attivi

Gli integratori sportivi possono essere suddivisi in classi separate in base alla loro principale modalità di azione (sebbene alcune modalità di azione possano coincidere in classi diverse):

  • massa muscolare e forza;
  • energia e resistenza;
  • recupero dopo il caricamento.

Massa muscolare e forza

“Tutto in uno” o “combinazione di integratori” Per questi scopi, di solito uso come base polveri proteiche o MRP (sostituti alimentari) e li integro con speciali integratori individuali, come creatina, glutammina o HMB.

Amminoacido

Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine. Questi integratori, che includono aminoacidi a catena ramificata, sono spesso utilizzati dagli atleti durante i periodi di allenamento intenso. Sono spesso preferiti al posto dei frullati proteici.

Creatina

La creatina può aiutare ad aumentare la forza e la massa muscolare, poiché ti permetterà di aumentare la quantità di lavoro svolto con la massima intensità. La creatina è attivamente studiata dagli scienziati ed è ampiamente utilizzata per migliorare le prestazioni dei velocisti e degli atleti che hanno bisogno di potenza e forza.

Sostituti di potenza (MRP)

Questi prodotti contengono carboidrati, proteine ​​(di solito siero di latte e caseina), vitamine, minerali e altri nutrienti. I sostituti alimentari offrono un’alternativa ben bilanciata e conveniente al cibo solido. Sono progettati per promuovere la crescita muscolare e il recupero.

Integratori proteici

L’esercizio intenso aumenta il fabbisogno di proteine. Pertanto, gli integratori proteici possono aiutare a soddisfare le esigenze quotidiane e, quindi, aiutare gli atleti di potenza a mantenere o costruire la massa muscolare. Sono disponibili in tre forme: proteine ​​in polvere, bevande pronte da bere e barrette nutrizionali ad alto contenuto proteico.

Altri additivi in ​​questa categoria includono:

  • Androstenedione
  • Glutammina HMB

Proormoni ZMA.

Energia e resistenza
Bevande per lo sport Le bevande per lo sport isotoniche aiutano a compensare le perdite di liquidi durante e dopo l’esercizio e forniscono anche carboidrati ai muscoli che lavorano. Contengono anche elettroliti (sodio e potassio), che aiutano il corpo a trattenere i liquidi.

Barrette energetiche Le barrette
energetiche sono una comoda fonte di energia prima, durante e dopo un carico intenso.

Bevande energetiche Le bevande
energetiche contengono più carboidrati delle normali bevande sportive. Solitamente, per carichi molto intensi di durata superiore a 60 minuti, si utilizzano 12-20 g di carboidrati per 100 ml di bevanda. Le bevande energetiche aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, forniscono energia ai muscoli e rallentano il tasso di esaurimento delle riserve di glicogeno.

Gel energetici I gel
energetici sono una fonte di carboidrati altamente concentrata. Durante un esercizio prolungato che dura più di 60 minuti, possono aiutare a ritardare l’affaticamento e migliorare la resistenza.

Caffeina

Questo stimolatore del sistema nervoso centrale è in grado di aumentare la concentrazione, l’attenzione e la resistenza. Aumenta il livello di acidi grassi nel sangue, che possono fornire energia ai muscoli che lavorano e, quindi, risparmiare glicogeno muscolare.

Altri additivi in ​​questa categoria includono:

  • Efedrina/ma huang
  • Bruciagrassi (o termogenici)
  • Ginseng.
  • Recupero

Barrette Nutrizionali

Le barrette nutrizionali sono una comoda fonte di carboidrati, proteine, vitamine e minerali. Possono aiutare a riempire i muscoli di energia e ripristinare.

Integratori multivitaminici e minerali

Possono aiutare a garantire il livello “ottimale” di vitamine e minerali per mantenere la capacità lavorativa. La maggior parte degli appassionati di sport e fitness potrebbe probabilmente trarre beneficio dall’assunzione di tali integratori.

Integratori antiossidanti

Possono fornire una protezione aggiuntiva contro le malattie cardiovascolari e il cancro, oltre a favorire il recupero dopo un intenso esercizio fisico e ridurre l’indolenzimento muscolare post-esercizio.

Olio di pesce e altri integratori arricchiti con omega-3
Possono aiutare a ridurre l’infiammazione, il dolore e la rigidità delle articolazioni, favorire il recupero post-esercizio e ottimizzare le prestazioni aerobiche.

Glucosamina e condroitina

Questi integratori possono aiutare a mantenere la mobilità articolare, riparare la cartilagine danneggiata e ridurre il dolore e l’infiammazione articolare.

Altri additivi in ​​questa categoria includono:

  1. Bevande energetiche
  2. Glutammina
  3. Bevande sportive.