Supplementi per corridori

Se usati in modo errato, gli integratori alimentari fanno più male che bene. I punti più importanti da chiarire prima di prendere.

Gli integratori sono integratori alimentari che gli atleti sperano di migliorare la loro salute o migliorare le loro prestazioni. Il mercato è enorme e le promesse sono grandi. Ma pochissimi integratori hanno davvero un effetto positivo sulla salute e/o sulle prestazioni. Se usati in modo errato, possono persino ridurre le prestazioni. Il motto “Use it nud, so noxious” non si applica agli integratori alimentari.

Se la dieta di base è equilibrata e adatta sia individualmente che in relazione all’allenamento, gli atleti contribuiscono già molto a un adeguato apporto di nutrienti, vitamine e minerali. Puoi usarlo per prevenire carenze, supportare le tue prestazioni e promuovere la salute a lungo termine.

Sette domande importanti

Se gli atleti hanno bisogno di un integratore sportivo o di un preparato vitaminico, ad esempio, allora dovrebbe essere usato correttamente. Le seguenti domande ti aiuteranno a decidere a favore o contro un supplemento:

• Ne ho davvero bisogno?
• C’è un difetto?
• Ho un rischio maggiore di una carenza, ad esempio a causa di una scelta ristretta di alimenti con intolleranze alimentari (ad esempio intolleranza al lattosio)?
• Posso migliorare la mia dieta attuale per prevenire o curare una carenza?
• L’integratore ha un effetto positivo scientificamente provato? E se sì, in quali situazioni e come dosato?
• Ha effetti collaterali indesiderati?
• C’è un effetto positivo su di me?

Adattarsi alla situazione di vita

L’uso corretto di un integratore è fondamentale. Ad esempio, una preparazione multivitaminica ha senso in determinate situazioni. Ciò vale, ad esempio, quando l’accesso al cibo fresco è limitato (ad esempio durante i viaggi) e in determinate situazioni della vita come durante la gravidanza. Tuttavia, va notato che un preparato multivitaminico non sostituisce frutta e verdura a lungo termine. Perché contengono, a differenza di una compressa, migliaia di sostanze vegetali secondarie che hanno un effetto benefico sulla salute. Inoltre, anche le vitamine liposolubili (A, E, K) sotto forma di compresse possono essere facilmente sovradosate, il che comporta vari rischi per la salute.

È lo stesso con gli integratori proteici: se usati in modo mirato, possono avere un effetto positivo nello sport, ma possono anche diventare rapidamente eccessivi, il che non porta alcun beneficio aggiuntivo per le prestazioni. In questo caso: «Molto non aiuta molto.»

Attenzione al doping

Come accennato, gli integratori non sono sempre consigliabili. Perché in determinate circostanze hanno effettivamente un effetto di miglioramento delle prestazioni. Nella nutrizione sportiva, sono divisi in quattro categorie, a seconda del loro beneficio scientificamente provato:

• Gruppo A: I benefici di questi integratori sono stati dimostrati per l’uso in determinate situazioni. Ma: nessun supplemento A ha senso su tutta la linea per tutte le situazioni e le persone. Se usato in modo improprio, l’integratore A diventa un integratore C, da cui è meglio tenere le mani lontane.
• Gruppo B: integratori, i cui benefici non sono stati ancora adeguatamente studiati. Dovrebbero al massimo essere presi come parte degli studi o accompagnati da uno specialista. Questo gruppo comprende olio di pesce, glucosamina e carnitina.
• Gruppo C: Integratori sconsigliati perché di scarsa o nulla utilità.
• Gruppo D: integratori che sono nella lista antidoping o che presentano un alto rischio di contaminazione con sostanze proibite.

Prima di assumerlo, tutti i corridori dovrebbero assicurarsi in quale di queste quattro categorie rientra il prodotto e se l’integratore è consentito.

Presta attenzione alla qualità

Succede continuamente che gli integratori contengano ingredienti non dichiarati o siano contaminati. Ecco perché i prodotti svizzeri sono preferibili a qualsiasi fonte dubbia da Internet. Quindi, se hai già un integratore, è meglio ottenere solo la consulenza di esperti da un produttore rispettabile.

Suggerimenti

• Assicurati di avere una dieta equilibrata nella vita di tutti i giorni, perché gli integratori non sostituiscono l’alimentazione di base.
• La guida agli integratori della Società svizzera di nutrizione sportiva fornisce informazioni sulla categoria (A o B) a cui appartiene un integratore.
• L’elenco delle sostanze proibite (categoria D) è disponibile su https://www.antidoping.ch/recht/dopingliste.
• I bambini e gli adolescenti dovrebbero assumere solo integratori prescritti dal medico.
• Assumere monointegratori, cioè singole vitamine o minerali ad alto dosaggio come ferro o calcio, solo in caso di carenza.
• I benefici del magnesio per gli spasmi muscolari sono generalmente molto sopravvalutati. È molto più efficace adattare il carico alla condizione di allenamento e garantire un apporto sufficiente di liquidi e sale.
• Chiedi consiglio a un nutrizionista qualificato prima di utilizzare integratori e soprattutto se hai esigenze nutrizionali particolari come celiachia, intolleranza al fruttosio o al lattosio.

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Indipendentemente dal livello sportivo e dal tempo a disposizione, un allenamento mirato ti aiuta a ottenere il massimo dalle tue esigenze e garantisce una crescita delle prestazioni a lungo termine. Il giusto dosaggio di stress e pausa ti protegge dal sovraccarico e mantiene le tue prestazioni anche nella vita professionale quotidiana. Il contenuto della formazione e l’ambito della nostra consulenza sono personalizzati in base alle vostre esigenze.