Forme alternative di allenamento in inverno

Nel giorno più corto d’inverno, ad esempio, a Monaco di Baviera il sole splende circa la metà del giorno più lungo d’estate: solo circa otto ore! Questo rende molte persone più pigre, il loro desiderio di attività diminuisce e si preferisce il divano. Allo stesso tempo la domanda: posso andare a correre fuori in queste condizioni? Usa l’inverno per provare forme alternative di allenamento. Le corse di base sciolte che hai incluso nel tuo piano running.COACH ogni settimana possono essere idealmente sostituite da racchette da neve o sci di fondo. Inoltre, un lungo stimolo di stress può essere ottenuto, ad esempio, da un tour sugli sci. In inverno significa gettare le basi. I tipi di allenamento invernale presentati di seguito sono ideali per questo scopo. Quindi provalo! Buon divertimento!
1. Sci di fondo
Ci sono piste da fondo particolarmente vicine alle montagne. Che sia classico o skating, lo sci di fondo allena tutto il corpo. Con un po’ di pratica e abbastanza neve, lo sci di fondo è la forma di esercizio ideale in inverno per mantenersi in forma e godersi la natura.

Croce – lo sci di fondo è un perfetto allenamento invernale. Il movimento avviene in diagonale. Il pattinaggio prevede il pattinaggio su una superficie innevata piana. Gli sci classici sono circa 20 cm più lunghi della tua taglia, i bastoncini arrivano fino al petto. Quando si pattina, invece, gli sci sono più lunghi solo di circa 10 cm, i bastoncini arrivano fino al mento.
Effetto e reclamo: Che sia classico o con la tecnica skating: lo sci di fondo sfrutta l’intero sistema muscolo-scheletrico e allena il sistema cardiovascolare. Lo stile classico è di solito più adatto ai principianti.
Posizione: Percorsi preparati nelle aree di sport invernali. Particolarmente affascinante è lo sci di fondo su piste notturne, con la luna piena e con la lampada frontale.2. Ciaspolate o racchette da neve
Escursioni nella neve alta? Camminare su sentieri innevati senza scivolare? Le racchette da neve consentono di fare escursioni in montagna o correre nella neve alta anche in inverno. Anche i prati innevati diventano una pista da corsa.

Racchette da neve è una grande esperienza

Tecnologia e attrezzatura: Puoi fare escursioni o correre con le racchette da neve, con scarpe da trekking o scarpe da corsa bloccate in un elemento in movimento. Hanno una dimensione di circa 15 per 50 centimetri. Le racchette da neve sono molto simili alla corsa classica, la lunghezza del passo è solo leggermente più corta.
Effetto e affermazione: Entrambe le forme, l’escursionismo e la corsa, richiedono il sistema cardiovascolare, la resistenza alla forza e l’intera muscolatura stabilizzatrice, per cui la corsa è più intensa. Le ciaspole sono molto simili alla corsa, motivo per cui non sono richieste abilità speciali.
Posizione: Sentieri innevati o neve alta lontano dai sentieri in città, in campagna o in montagna .

3. Sci alpinismo
Attacca le pelli sotto gli sci, mettile sugli attacchi e sali in montagna. Non hai bisogno di una pista da sci per lo sci alpinismo, puoi arrancare nella neve alta fuori dalle piste battute. In vetta, spesso ti aspetta una discesa intatta in neve fresca. I principianti dovrebbero assolutamente fare un tour di scialpinismo solo all’inizio sotto guida.

Tecnologia e attrezzatura: Gli sci da touring speciali hanno un attacco flessibile, gli scarponi sono anche regolabili. Una pelle è attaccata sotto lo sci per la salita. Tecnicamente, la salita è molto simile alla normale camminata, con lo sci che viene spinto in avanti ad ogni passo. La tecnica di discesa dipende dal terreno.
Effetto e richiesta: Il sistema cardiovascolare viene utilizzato da moderato a intenso a seconda della velocità e della salita. Inoltre, tutto il corpo è allenato muscolare.
Posizione: A lato della pista da sci o fuori dalle piste. C’è anche uno speciale tour notturno di sci su varie montagne.
Questo blog è stato scritto da Ingalena Heuck, scienziata dello sport e campionessa tedesca (2010) nella mezza maratona.