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3 strategie di ritmo e i tipi di corsa da abbinare

Luglio 22, 2021 By Avery 0

È tempo di gare. Le dure settimane di allenamento sono alle spalle. Ora è importante recuperare e attuare l’allenamento in gara. Un pezzo cruciale del puzzle perché ciò accada è la tua strategia di corsa. Perché quando si tratta di competizioni: una buona divisione è metà dell’opera.
Ma che aspetto ha il ritmo ideale? Ci sono fondamentalmente tre diverse strategie di base:

  • Il principio della speranza
  • L’orologio
  • La divisione negativa

Light Jogging is Best For a Long Life: Study

1. Il principio della speranza

Questa tattica presuppone un inizio rapido. Il corridore che parte dal principio della speranza di solito non ha un’idea precisa di quanto velocemente può correre o il ritmo target non viene controllato con un orologio GPS o tempi intermedi. Invece, questa tattica si basa sugli altri corridori, sui propri sentimenti o, nella migliore delle ipotesi, su un obiettivo da sogno utopico. L’utente di questa tattica non è consapevole che la stragrande maggioranza degli avversari corre troppo veloce e, specialmente con distanze più lunghe, una velocità troppo elevata sembra relativamente facile all’inizio. Chi parte volutamente (troppo) velocemente, corre secondo il calcolo che i buoni tempi di passaggio siano una motivazione aggiuntiva e che la gara che è iniziata bene si possa in qualche modo salvare fino al traguardo con la forza di volontà. L’esperienza mostra che questa è una tattica estremamente rischiosa che praticamente non funziona mai (a meno che tu non abbia una bella giornata). Di norma accade quanto segue: Dopo la partenza euforica, la corsa diventa una tortura prima di metà gara, il ritmo crolla lentamente ma inesorabilmente e la volontà si spezza non appena ci si accorge che il ritmo non può essere mantenuto se si viene costantemente sorpassati è ancora soffrendo.
Tipo di corridore: Tutti i livelli di abilità, ma soprattutto inesperto, ambizioso, ipermotivato e sopravvalutato.
Conclusione: non consigliato.

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2. L’orologio

L’obiettivo della tattica “a orologeria” è di correre il più retrocessi e precisi possibile. La partenza quindi avviene rigorosamente in base all’orario previsto (es. dal running.COACH) o al (realistico!) orario di arrivo. È fondamentale controllare la velocità con ausili tecnici (GPS) e intertempi, perché le proprie sensazioni il giorno della gara possono ingannare. Dopotutto, il pubblico e l’adrenalina possono avere un effetto euforico e gettare a mare tutte le buone affermazioni. Correre il più regolarmente possibile è più facile nelle gare pianeggianti che sui tratti collinari perché non ci sono variazioni di ritmo ed è facile controllare la regolarità. Implementare perfettamente la regolarità, tuttavia, è estremamente difficile. Ciò è particolarmente vero per i corridori meno esperti che non possono valutare in dettaglio le proprie prestazioni. Scegliere il ritmo di partenza ideale che può essere mantenuto fino al traguardo è estremamente difficile.
Tipo di corridore: perfezionisti, veterani, atleti di punta che corrono per tempo (non classificati)
Conclusione: consigliato, ma impegnativo

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3. La divisione negativa

La divisione negativa significa eseguire la seconda metà dopo la divisione all’intervallo più velocemente della prima. Ciò richiede un inizio controllato e più difensivo. Molti trovano difficile da implementare nella foga del momento. Nella divisione negativa, i pensieri dubbiosi (“Mi sento bene, non dovrei correre molto più veloce”) e gli avversari presumibilmente più deboli che scattano dopo la partenza e corrono bene davanti a te devono essere sopportati. Chi ci riesce verrà premiato con una conferma dopo pochi chilometri: i primi avversari verranno nuovamente sorpassati nonostante una sensazione di relax. Fino al traguardo, il corridore con split negativo si orienta solo in avanti e può sempre affrontare gli avversari – un vantaggio mentale da non sottovalutare. Sebbene questa tattica sia usata raramente ai massimi livelli nelle gare su strada, ci sono anche esempi di atleti di alto livello che creano una divisione negativa. Ad esempio, lo svizzero Christian Kreienbühl ha corso il limite olimpico alla Maratona di Berlino l’anno scorso.