Cosa fare e cosa non fare per i principianti

Sei un principiante assoluto ma vuoi iniziare a correre? Qualunque cosa ti spinga, ci sono alcune regole di base che dovresti tenere a mente. Se ti attieni alle cose da fare e da non fare di seguito e sei pronto a investire un po’ di tempo e pazienza, un ingresso di successo nella corsa non è lontano. Come inizi a correre? – Forniamo risposte basate su quattro importanti domande:

1. Perché dovrei allenarmi regolarmente per la corsa?

La questione della motivazione è la più importante. Se non vedi un motivo per correre, non lo farai, almeno non volontariamente. Se hai ancora bisogno di un po’ di persuasione, ecco alcuni motivi:

• Correre è divertente .
• La corsa dà voglia di vivere .
• Correre è facile . Può essere eseguito ovunque.
• Correndo ottieni una nuova sensazione corporea .
• La corsa ti mantiene in salute .
• La corsa è lo sport più semplice ed efficace per allenare il sistema cardiovascolare . Le malattie cardiache e circolatorie sono ancora il killer numero uno nel mondo occidentale. Se ti alleni regolarmente per almeno 3 x 30 minuti a settimana, è molto probabile che vivrai più a lungo e, soprattutto, in seguito diventerai dipendente da un aiuto esterno.
• La corsa ci fa cambiare idea. Durante la corsa puoi spegnere e ricaricare energia mentale .
• … perché la corsa è il movimento più naturale e bello di tutti.

2. Cosa devo portare con me per correre regolarmente?

Fondamentalmente, se sei motivato e in salute, non hai bisogno di nient’altro per correre. Per iniziare a correre con successo, tuttavia, è un vantaggio che vengano aggiunte alcune altre cose per motivarti:

• Pazienza e volontà . Sebbene i primi progressi siano relativamente rapidi, nessun maestro è caduto dal cielo nemmeno nella corsa.
• La corsa è uno sport eccentrico. Ciò significa: durante la corsa decolli e atterri, per cui devi frenare il tuo peso corporeo ad ogni passo. Quando si inizia a correre, aiuta a non essere troppo in sovrappeso.
• scarpe da corsa adattate individualmente. In questo modo si riduce al minimo il rischio di lesioni precoci da sovraccarico evitabili.
• Persone che corrono con te . Non è un obbligo. Tuttavia, aiuta molto avere un appuntamento fisso con gli amici, un club di corsa o il club di corsa. Allora il tuo io più debole non ha possibilità.

3. Cosa fare: a cosa devo prestare particolare attenzione quando voglio iniziare a correre?

I principianti sono spesso troppo motivati ​​e spesso c’è il rischio di volere troppo. Soprattutto se vuoi ricominciare a correre, dovresti porre l’accento su una costruzione attenta. Calzature adatte, ginnastica di forza e le necessarie fasi di riposo sono ulteriori punti decisivi per poter correre senza sintomi a lungo termine. Quindi:

• Non iniziare da 0 a 100 . Inizia con piccoli carichi di lavoro in esecuzione. Quindi aumentare prima la frequenza di allenamento. Solo nel secondo e terzo passaggio dovresti allungare la distanza e aumentare il ritmo. I principianti dovrebbero provare a correre 3 x 20 minuti prima di avere il coraggio di avvicinarsi a 60 minuti di fila.
• Non sarà mai abbastanza enfatizzato: Aumenta lentamente la circonferenza della corsa ! Il massimo è un aumento del 10% a settimana.
• Avvicinati a distanze più lunghe in combinazione con la camminata . Ad esempio per un’unità di 60 minuti: 15 camminata, 15 corsa, 15 camminata, 15 corsa.
• L’ attrezzatura giusta è importante. Le scarpe da corsa con i consigli dei rivenditori di articoli sportivi e i calzini sportivi sono investimenti utili per la tua salute.
• La stabilità del core e un asse stabile delle gambe sono la base per uno stile di corsa dolce ed efficiente. La ginnastica di forza fa parte dell’allenamento della corsa fin dall’inizio.

4. Da non fare: cosa dovrei assolutamente evitare?

Le cose da fare derivano dalle cose da fare. Come dice un proverbio russo: la ripetizione è la madre della saggezza, ribadiamo i punti più importanti. Come corridore principiante, evita…

• un aumento rapido dei minuti e dei chilometri di corsa
• troppo presto per correre troppo veloce
• camminare con scarpe vecchie o inadeguate

Conclusione

Il pericolo più grande sta nel volere troppo e troppo in fretta. Se sei un principiante della corsa, il consiglio più importante che possiamo darti durante il percorso è di iniziare con attenzione e aumentare gradualmente il tuo allenamento. È come quel proverbio africano: l’erba non cresce più velocemente se la tiri. È anche essenziale per rendere l’allenamento versatile e per allenare tutto il corpo. Running.COACH può aiutarti con tutti questi punti. Il programma per principianti ti offre una struttura chiara e delicata che ti introduce alla corsa. È personale e dinamico come ogni piano di allenamento running.COACH. I consigli dei professionisti ti danno sicurezza. Per ogni unità di allenamento riceverai esercizi di riscaldamento, stretching, tecnica di corsa o potenziamento per il movimento olistico. Questo è garantito per iniziare.